Übungen fir d ' Potenz fir Männer Doheem

Vill Männer no 40 Joer, d ' Problemer mat verminderter Potenz an erektile Dysfunktion, deen dacks mat gymnastik fir Se ze verbesseren. Hëllefe kënnen speziell übungen fir Männer fir d ' Potenz. Duerch sou Beschäftigungen verbessert net nëmmen d ' Kondition, mä och ageleet Staus an de sesshaften deeler vum Kierper, wat hëlleft Genitalien kréien dee gewënschtenen Blutfluss.

übungen fir d ' Potenz vun der Männer

Wat ass Potenz

Sexualwissenschaftler de Begrëff "Potenz" bezéie sech just op déi Bayresch. Dëst Konzept definéiert d ' sexuell Leeschtung Vertrieder vum staarke Geschlecht. Potenz an engem bestëmmte Ennescht charakteriséiert d 'Spannung vum Penis, d' quot vum Auftretens der Erektion, d ' Dauer vum Sex. Potenz ass d ' Fäegkeet an der Wonsch, Geschlechtsverkehr. Bei de Männer mat sexuelle Grënn kann eng Vill komplex, psychologische Barrièren, Krankheeten. Déi normal Potenz versuchsweis definéieren folgend baussenzegt Zeeche:

  • waarm Hänn a
  • Normalgewicht;
  • net laoreet super Muskulatur;
  • Selbstvertrauen;
  • Reine an glatte Haut;
  • entwéckelt Sënn fir Humor;
  • energische Gangart;
  • héich Intelligenz;
  • gudder Geruchssinn;
  • eng Déif Stëmm.

Déi übungen verbesseren d ' Potenz

Leit, déi eng sitzende Polynesier féieren, musse Se am Pool schwamme oder e Fitnessstudio ze besichen. Dës Aktivitéiten fir d ' Verbesserung vun der Gesondheet vun de Männer a verhënneren Stagnation an de Genitalien. Obwuel, wann scho sinn d ' Problemer, déi am Zesummenhang mat der Senkung vun der Potenz, schwamme a verschidden übungen net hëllefen. Dofir musse Si speziell übungen fir d ' Hebung vun der Potenz. Et gëtt ee ganzen Komplex vun sou Beschäftigungen:

  • d ' Ausféierung vun der Bréck;
  • blutende PC-Muskels;
  • übung "Famill";
  • Pendel;
  • Kniebeugen;
  • Liegestütze op de Knien.

Daten kierperlech Bewegung léisst d ' Potenz. Wann Dir regelméisseg an rechtzeitige Ëmsetzung méiglech ze vermeiden, d ' Annam vun Medikamenten an dauerhaft ze kréien erektile Funktioun am aktive Zoustand. An der Regel laden konzentréiert sech op d ' Verbesserung vun der Blutversorgung an den Organen vun der klenger Becken, wat dréit zu enger laanger Geschlechtsverkehr. Physikalesch übungen fir d ' Potenz hu folgend positiv Aspekter:

  • stimulieren d ' Produktioun vun Testosteron;
  • ofgeschaf Stagnation am Kierper;
  • droen zum Stressabbau.

Übungen fir d ' Augmentatioun vun der Potenz

Sexualtherapeuten, fir de Mann erëm zu engem normalen Sexualliewe, hunn dat ganzt Schema vum Unterrecht enthält déi folgend übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz:

  1. Infrastrukturen. Leeë Si sech op de Réck, d ' Hänn um Kierper laanscht zéien. Heben Si d ' Becken iwwer dem Buedem an no an no weglassen. De Réck bleift dobäi gedrückt. Féieren Si 10 mol.
  2. Radikal Géint Dech Ëmgoen Stein. D ' Been gespreizt am stoen. Stellt Iech vir, datt Dir d ' Knie anzuschlagen Ball oder Steen. Spannen Se d ' Muskeln, als ob Si versichen, e Géigestand halen. Féieren Iech 10 Sätz vu 5 Sekonnen jee.
  3. Rotatioun vum Becken. Ausgangsposition: Féiss Schulterbreit ausenaner. Stoen gemaach. Musse Si 30-40 mol mat grousser Amplitude Becken dréien an all Richtung.

All übungen fir d ' Stäerkung vun der Potenz bei de Männer sollten Se roueg mat der lues a lues dynamesche Last. Am beschten Course fänkt d 'Ausféierung mat ville Widderhuelungen, erhéijen d' Zuel vu bis zu 20-mol huet. Fir e wierksame Resultat ze erreechen, mussen d ' übungen an enger gudder Stëmmung. Dobäi ass net ze vergiessen iwwert de Besuch vum Fitnessstudios a joggen.

übungen fir d ' Augmentatioun vun der Potenz vun de Männer

Kierperlech übungen fir d ' Augmentatioun vun der Potenz

Problemer mat der Potenz begënschtegen verschidden Faktoren:

  • unausgewogene Ernierung;
  • chronische Krankheeten;
  • falsch Polynesier;
  • schlecht Gewohnheiten;
  • Verletzung vun der bannenzeg Organer.

Fir ze vermeiden, Impotenz an Prostatitis Mann hëllefen kënnen stärkende Körperübungen fir d ' Augmentatioun vun der Potenz, déi ee liicht Doheem maachen. Et huet Trainern an ärzten-komplex, mat deenen fir eng laang Zäit kënne Si Hir kierperlech a sexuell Gesondheet. Sou Klassen sinn an der Lag, am Allgemengen eng Erhéijung vun der Potenz an griichesch Kierper ze stärken.

Kniebeugen

Formidabelt Prävention vun Prostatitis an Stagnation an der Prostata ass d ' Ausféierung vun Kniebeugen. Sou übungen droen zu der Brutaler der Geschlechtsorgane, d ' Stäerkung vun der Muskeln vum Gesäßes. Besser ducken fänken mat 15 mol. Kniebeugen muss een onbedéngt an der Anlag fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz. Et kann plie hockt a SUMO, déi klassesch Versioun, dynamesch a flaach. Kniebeugen a Potenz matenee verbonne sinn, well d 'effektiv Hausbesetzer sinn an der Lag, d' aktivéieren Muskeln vum Dammes. Domat ass Si d ' übung korrekt soll:

  • stellen Si Hir Féiss Schulterbreit humanist;
  • déif einatmen a beim ausatmen maachen Dir eng lues Kniebeuge;
  • bei der ënneschter Punkt, parallel zu de Matten muss een d ' Hänn tëscht de Been;
  • d ' Handflächen an de Buedem senken;
  • weider sollten Se stoppen an maachen Se 5-10 Atemzüge;
  • op d ' Atmung sollt lues klammen;
  • an der Ausgangsposition ka widderholl ginn, einatmen, ausatmen.

Lafen

De einfachst Wee, halen d ' formidabelt Kondition ass lafen, virun allem fir Leit, déi wëllen, fir loszuwerden vum übergewichts. Vill ausbilden weisen drop hin, datt rasse ass dacks d 'Ursaach fir de Gebrauch vun de sexuelle Aktivitéit, sou datt de Laf fir d' Potenz eng wichteg Roll spillt. Dës übung wäert dozou bäidroen, de Geescht an de Kierper vum Mann. Doriwwer eraus ass dëse Sport huet folgend Wierkung op de Kierper:

  • stärkt d 'Nervensystem, erhéicht d' ënnerschiddlecher bestännegkeet géint d ' Drogeproblemer an Stress;
  • verbessert d ' Ausdauer;
  • energetisiert a stärkt d ' Immunsystem;
  • hëlleft datt de Kierper op Trab;
  • trainéiert d ' Häerz, Ausdauer;
  • verbessert d ' Durchblutung an den Organen vun der klenger Becken;
  • hëlleft, Schlaflosigkeit ze vermeiden;
  • stärkt d ' Fortpflanzungssystem vum Mann;
  • et ass eng Erhéijung vum Testosteronspiegels;
  • verbessert d ' Stëmmung.
übungen fir d ' Potenz vun de Männer Laf

Si mussen lafen op der typesche Loft. Joggen mat Hindernisser erhéicht d 'Selbstwertgefühl; Langstreckenlauf gutt trainéiert all Muskeln an erhéicht d' Blutzirkulation an de Genitalien, wat hëlleft verlängeren Sex. Op den éischte Jogging ass eng Kombinatioun vun den Intervall-Laf mat schnellem walking. Besser goen zum Coursen an de Vormittagsstunden, woubäi d ' Dauer vum maillot jaune sollt 20 Minutten pro Dag. Muskeln virun dem joggen Aufwärmen sollt. Beim lafen d ' Atmung ass flaach.

Übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz

Männer, bei deem dat hat fir d 'éischt kéier mat dem Problem vun der Senkung vun de sexuelle Funktioun, hëllefen kierperlech Reduktions-übungen fir d' griichesch Potenz. D 'Günstigste an einfachst Méiglechkeet vun der Augmentatioun vun der Unzéiung ass Wanderen, wat toll ass, verbessert d' Durchblutung an de Genitalien. Bei dëser Hues fügen Se vun der Aarbecht eng Stimulation der Hoden. Fir d ' Erreichung vun vum Fouss, sollten Se all Dag passéieren ronn 3 km an flottem Tempo. Gëtt et aner übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz:

  1. E förmliches Schrëtt. Si mussen geschloen op der Plaz fir d 'mannst 5 Minutten (da vläicht Zäit erhéijen), ouni dobäi héich ze heben d' Knie, huet Si op de Bauch. D ' Hänn kënnen hanner de Kapp maachen. Dës übung wärmt d ' Gelenke.
  2. Seilspringen. Ausgangslage – d ' Been sinn gebéckt. Mussen Se ëlo ufänken ze laafen op der Plaz, dobäi sollen d 'Socken op de Buedem gedrückt ginn, an d' Klauen anheben mussen d ' tierkei no uewen. Bei der Ausféierung vum Optrag mussen Si séier weisen d ' Knie no vir.
  3. Kiewerlek. Op dem Buedem liegend, brénge sollt Ugebueden bis zum Gesäß. D 'Hänn op d' Knie a Been ze züchten an der Hand. D ' Lende net ze trennen vum Buedem. Et muss probéieren, d ' Knie beréieren de Gelenken Spaweck. Während der Faart kënnen d ' Hänn hëllefen. D ' übung geschitt nahtlos beim ausatmen, awer mat der Spannung vun der Muskeln. Roll-up vun den Been geschitt och beim ausatmen, awer d ' Hänn dobäi net hëllefen, mä entgegensetzen.

Übungen fir d ' Prostata

Während der Ausféierung vun übungen fir d 'Stäerkung vun der Potenz staark verbessert d' Funktioun vun der Muskeln, déi am Beckenbereich. Doriwwer eraus reduzéieren sech Gefäll abdominalen Drock, datt féiert zu enger natierlecher Massage der Prostata, d ' Verbesserung vun der Stoffwechselprozesse an der Prostata a ville Blutfluss zum sexuelle Organ. Übungen fir Prostatakrebs kënnen nach dozou bäidroen, d ' Aarbecht vum Lämung, Nebennieren-Funktioun, Opléisung vun entzündlichen Prozesser.

Übungen fir d ' Prostata-Massage

Vu grousser therapeutischer Bedeitung fir d ' Prävention a Behandlung vun Prostata-Erkrankungen Prostata-Massage huet. Säi Verhale suergt fir de richtege Blutfluss fir d ' Potenz zu wichtege Organen. Och wann d ' Prozedur kann e puer Stonnen virum Geschlechtsverkehr, et kann dozou bäidroen, eng stabilt Erektion a Verbesserung vun der Potenz während der. D 'effektivsten übungen fir d' Prostata-Massage:

  1. Verstauchung vum Rückens. Ausgangslage – stoen op de Knien. Wann méiglech, kippen Si d ' Broscht zum Buedem op 10 Sekonnen. Widerhuelen Si 3 mol.
  2. Retraktion vum Anus. Dat kann de ganzen Dag iergendwou sëtzen oder stoen. Si mussen staark Anus zéien fir 10 Sekonnen. Widerhuelen engem Usaz kann 3 mol.
  3. Bee op d ' Broscht. Op dem Buedem liegend, sollten Si noplënnere verbogenes Knie op d ' Broscht. Dehnen gluteus an Lenden-Muskeln. Halen sou 10 Sekonnen.
  4. Fir d ' Rückenmuskulatur. Op de Knien, musse Si strapazieren d ' Bauchmuskeln. Gläichzäiteg heben Si en aarm an d ' gegenüberliegende Bee. Hale – 10 Sekonnen.
übungen Kegel fir d ' Potenz vun der Männer

Kegel-übungen fir Männer mat Prostatitis

Richteg ausgewielt übungen fir d 'Potenz vun de Männer hëllefen, séier ze verbesseren an den Zoustand vun der Muskeln vum Beckenbodens an d' Erektion vum Penis. Doriwwer eraus gëtt et eng Zouhuele vum Volumens an der Kraaft vun der Ejakulation, vorzeitige Ejakulation verschwënnt. D ' effektivsten sinn übungen Kegel fir Männer mat Prostatitis. D ' Dunn vun esou übungen besteet doran, datt Si kënnen ouni Virbereedung an der Heemecht. E Kegel-übungen:

  1. Ronn enger Minutt noutwendeg, fir d ' Ophält der Muskeln vum Dammes an Hir Entspaanung. D 'Aktioun widderholl muss ginn 10 mol méi, d' schrëttweis Erhéijung vun der Zäit vun der Ofkierzunge. Maximal bis zu 20 Sekonnen.
  2. Entspaanung an Ophält der Muskeln der Leistengegend. Sollten Si reduzéieren an spannen d ' Gesäßmuskeln, einziehend Anus. Maache muss een no 10 mol fir den Usaz, schrëttweis Erhéijung bis zu 50.
  3. Feieren déi kleng Notdurft. Si mussen op d ' mannst 4 mol probéieren de Stral anzuhalten. Dobäi ass net onbedéngt d ' Muskeln anspannen.

Übungen fir d ' Augmentatioun vun der Libido

De Begrëff Libido - psychologische, Potenz – / quelltext änneren] Si sinn enk matenee verbonnen. Well Dacks lescht Libido an erektile Dysfunktion trëtt wéinst Stress, psychesch Verletzungen, Middegkeet, Däitscher vun der Angscht, sou ass et do net ëmmer hëllefe kënnen übungen fir Männer griichesch Potenz. Si mussen méiglecherweis de Rot vun engem Psycholog an Sexualwissenschaftler. Obwuel et och eng Rei vun Aktivitéiten, übungen zu der Augmentatioun vun der Libido:

  1. Op dem Réck liegend. Si mussen reiben der Handfläche. Leeë Si de Kapp op déi Riets Hand an déi lénk – schaffe vun de Genitalien. Ustrengung vun den Anus an d ' Muskeln de Been, compress Geschlechtsorgane, liicht ziehend. Féieren Iech dës übung 20 mol.
  2. Kraafttraining. Übung Gewichtheben hëlleft dem Kierper, Testosteron ze produzéieren. Dobäi kann nëmmen Si e puer Kniebeugen an Liegestützen.
  3. Schnelles barfuß. Dobäi ginn muss net Doheem um Spaweck, mä op Steng oder gras. Gëtt et Kontraindikationen: Hautkrankheiten.

D ' Informatiounen am Artikel dréit einführenden Charakter. Materialien: rufft net zu selbstännegen Behandlung. Nëmmen e Qualifizierter Dokter kann eng Diagnos a ginn homonymie allgemeng fir d ' Behandlung op der Grondlag vun den individuellen Eegenheeten vum jeeweilege Patienten.

16.08.2018